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Como Empezar bien el Día

Cuando nos despertamos todo nuestro cuerpo se encuentra adormecido, y en vez de incorporarnos con movimientos suaves, generalmente brincamos de la cama apenas escuchamos el despertador. Esta acción imprevista sobrecarga al cuerpo y en mucho de los casos ocasiona dolores en la espalda y fatiga generalizada durante la jornada.

Basta con observar a un gato al incorporarse después de un período de reposo, para darnos cuenta de la importancia que tiene el hecho de activar el cuerpo con suaves estiramientos, que estimulen paulatinamente las funciones corporales.

Para esto solo necesitamos diez minutos antes de levantarnos de la cama. Sentir el cuerpo, en este momento, es darnos cuenta que los músculos y las articulaciones llevan horas en reposo y lo más apropiado y saludable, es activar su funcionamiento despacio, realizando para ello sencillos ejercicios que favorezcan la circulación y la movilidad de las numerosas articulaciones que nos facilita una libertad de acción corporal.

Si realizamos regularmente estos ejercicios cada mañana, antes de levantarnos de la cama, nos beneficiaremos tanto física como mentalmente, ya que éstos tienen un efecto sobre el sistema nervioso, lo cual armoniza sus funciones y establece un equilibrio en todo el cuerpo, reflejándose positivamente en nuestro estado de ánimo.
Mantenernos en la cama y movernos despacio en todas las direcciones, nos permite agilizar las funciones vitales del organismo.

Coloca las manos a los lados del cuerpo y deja la cabeza reposar en la almohada cómodamente. Estira las piernas y mueve los pies hacia delante y hacia atrás, sintiendo la articulación de los tobillos y cómo los músculos de las piernas se contraen y se estiran.

Después flexiona una pierna llevándola hacia el pecho, abrázala con tus manos y realiza unas diez respiraciones completas. Este sencillo y efectivo ejercicio estira los músculos de la espalda y masajea los órganos internos. Seguidamente hazlo con la otra pierna y para finalizar abraza ambas rodillas llevando ligeramente la cabeza hacia ellas, a la vez que sueltas el aire. Recuerda incorpórarte de la cama de lado y lentamente, para conservar las fuerzas internas y gozar de un día lleno de energía.

Buenas Técnicas:

Para empezar el día con ganas y entusiasmo no hay nada mejor que hacer unos ejercicios sin salir de la cama. A continuación te proponemos los más eficaces para estimularte llenándote de vitalidad. Practícalos despacio y sin forzarte, acompaña cada uno de ellos con una respiración completa. Te sorprenderá lo bien que te sentirás a lo largo del día.

1.-Calentar los pies

Estírate en la cama, con los pies juntos y las manos en los costados. Ahora estira los pies a modo de punta de ballet, dobla todos los dedos hacia delante al mismo tiempo que sueltas el aire. Seguidamente flexiona los dos pies intentando que la punta de éstos miren hacia ti, siente como se estiran los músculos de las pantorrillas. Inspira cada vez que lo haces y repítelo cinco veces, lentamente.

2.-Estirar los músculos de las piernas

Coloca las piernas flexionadas, con la planta de los pies apoyadas en la cama. Levanta una pierna y sitúa las manos entrelazadas en la corva. Extiende la pierna al mismo tiempo que tiras de ella hacia ti, todo lo que puedas. Hazlo lento, hasta sentir que estiras los músculos de la pierna y del muslo. Realízalo cinco veces con cada pierna.

3.-Soltar la espalda

Estira los brazo hacia atrás, entrelazando las manos. Dobla las piernas manteniéndolas juntas. Respira profundamente y al soltar el aire lleva las rodillas hacia un lado, hasta que toquen la cama. Siente como se estiran los músculos de la espalda y como ésta se relaja. Si sientes dolor no te fuerces. Seguidamente inspira y hazlo hacia el otro lado, dejando salir el aire en cada movimiento. Repítelo cinco veces hacia cada lado.


 
 

Sabias que...

• La mayoría de los lumbagos se deben al hecho de incorporarnos bruscamente de la cama.
• Realizando unos ejercicios suaves antes de salir de la cama activamos los receptores sensoriales relacionados con los músculos, articulaciones y ligamentos.
• Estos ejercicios al despertarnos, favorecen nuestra flexibilidad corporal y la agilidad mental, lo cual nos permite pensar y actuar más apropiadamente.

 

 
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