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7 ejercicios eficaces al alcance de todos
¿ Cómo estirarse correctamente ?
Para que los ejercicios de estiramiento resulten más eficaces conviene tener en cuenta los siguientes factores:
• Asegurarse de que la temperatura del lugar sea cálida (de 24 a 26º C), evitando
las corrientes de aire.
• Asimismo, conviene darse un baño o una ducha caliente antes de iniciar los ejercicios, a fin de aumentar la temperatura corporal.
• Usar prendas holgadas y cómodas que faciliten los movimientos y permitan conservar el cuerpo caliente.
• Si es posible, conviene andar a buen ritmo o saltar a la comba antes de empezar los ejercicios propuestos.
• Puede realizarse otro tipo de actividad que caliente el cuerpo sin generar fatiga.
• Realizar los movimientos con lentitud y relajadamente.
• Al soltar el estiramiento hacerlo de modo gradual para evitar el efecto rebote.
• Respirar rítmicamente por la nariz mientras se mantiene el estiramiento.
• Aumentar gradualmente el arco de flexibilidad según los propios límites.
• No estirarse si se genera un dolor agudo debido
al movimiento.
La parte delantera de los Muslos
La musculatura anterior del muslo es la mayor y más fuerte del cuerpo humano, se activa desde un punto de vista dinámico (al andar o correr) y estático (evita que doblemos las rodillas estando de pie). Entre sus funciones destacan la estabilización de la articulación de la rodilla y la flexión de la cadera.
La falta de flexibilidad en el muslo anterior se vincula con nuestra relación con la tierra y con la chispa interior que nos permite recibir y dar con claridad, aceptando nuestras necesidades adecuadamente. Esa falta de claridad puede generar una confusión mental y emocional global y reflejarse en un desasosiego interior.
Ejercicio 1
Tiéndete en el suelo de costado, mantén estirada la pierna que se encuentra tocando el suelo y coloca el brazo correspondiente estirado a la altura del hombro, por delante del pecho, con la palma de la mano hacia abajo. Flexiona la otra pierna y coge el tobillo o el dorso del pie para tirar hacia la espalda, intentando tocar el glúteo con el talón, sin llevar la rodilla hacia atrás. Mantén el estiramiento de 15 a 25 segundos y después realízalo con la otra pierna.
Este artículo continua explicando 7 ejercicios eficaces al alcance de todos; para recuperar la flexibilidad:
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